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운동 전에는 심장박동수를 높이는 '동적인 스트레칭'이 필요하다. 가벼운 달리기나 팔 벌려 뛰기 같은 활동을 통해 근육으로의 피 공급을 증가시키고 부상을 예방할 수 있다. 반면, 운동 전 정적 스트레칭은 근육 수축을 유발해 위험하다.
운동 후에는 '정적인 스트레칭'으로 정리운동을 해야 한다. 이는 근육의 비대칭을 방지하고, 피로도와 지연성 근육통을 줄여준다. 운동 후 스트레칭은 근육이 수축한 방향의 반대로 10~15초 유지하며, 3번 반복한다. 폼롤러를 사용해 근육을 문지르는 것도 좋다.